Вaжнo слeдить зa свoим иммунитeтoм.
Вo всeм мирe нaступил сeзoн прoстуды, кoтoрый в этoм гoду будeт бoлee oпaсным изо-зa коронавируса. Есть несколько шагов, которые дозволительно предпринять, чтобы обезопасить себя, передает Очерк.инфо со ссылкой на Апостроф.
1. Сделайте прививку ото гриппа
В Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что же получить прививку против гриппа является «паче важным , чем когда-либо» в этом году.
2. Ешьте продукты питания для вашей иммунной системы
«Недурственно сбалансированная диета, включающая продукты, богатые витаминами и минералами, поможет усилить. Ant. ослабить вашу иммунную систему и бороться с простудой и гриппом», — говорит сестра и вице-президент CVS Health Анджела Паттерсон.
Кое-кто витамины и минералы, включая витамин C, витамин D и серпент, могут повлиять на то, елико хорошо работает ваша иммунная концепция, помогая бороться с инфекциями. Эти питательные вещества есть получать, употребляя в пищу фрукты и овощь (витамин С), нежирное молоко, йогурт, сыр и заменители обогащенного семя (витамин D), морепродукты (витамин D и цинк) и нежирное оленина, бобовые, орехи и семена (цинк).
3. Вспотейте
Сие может помочь вывести бактерии с легких и дыхательных путей, снизив опасность простуды, гриппа или других заболеваний.
Физические примеры увеличивают циркуляцию антител и лейкоцитов в регулы, которые борются с болезнями. Считается, что же, когда эти антитела и лейкоциты циркулируют быстрее, они могут помочь быстрее заявить болезни.
Кратковременное повышение температуры тела нет слов время и сразу после тренировки может помочь предупредить рост бактерий и лучше бороться с инфекциями. Примеры замедляют выработку гормонов стресса, а меньшее численность гормонов стресса может помочь отвратить болезни.
4. Не пейте много алкоголя
Исследования показали, почему алкоголь может вызвать воспаление в кишечнике. Так-таки вам не нужно полностью отступаться от привычного вина, чтобы водиться здоровым. Когда дело доходит предварительно частоты, нужно держать себя перед контролем.
5. Высыпайтесь
Недостаток сна отнюдь не только заставляет вас чувствовать себя вялыми — возлюбленный также влияет на способность вашей иммунной системы защищаться ото вирусов. Исследования показали, что ахиллесова пята сна увеличивает риск заражения инфекционными заболеваниями, а опять же сердечными заболеваниями и раком. Медики рекомендуют большинству взрослых уменьшиться. Ant. увеличиться от семи до девяти часов в день.
6. Соблюдайте правила социальной гигиены
Одно точки соприкосновения замечание: все известные стратегии предотвращения распространения COVID-19 как и могут помочь снизить риск простуды сиречь гриппа.
