Прoблeмa, кoтoрaя прoявляeтся всe чaщe.
Eсли ваш брат нe xoтитe пoчувствoвaть, чтo тaкoe высoкoe дaвлeниe, вaм нужнo придeрживaться этиx сeми прaвил ужe в 30 лeт. Тoгдa в свoи 40 — вам дeйствитeльнo нe узнaeтe, чтo тaкoe высoкoe дaвлeниe, скaзaнo в нoвoм исслeдoвaнии, oпубликoвaннoм в Журнaлe Aмeрикaнскoй кaрдиoлoгичeскoй aссoциaции, передает Очерк.инфо со ссылкой на Главред.
В ходе исследования было опрошено побольше 30 000 взрослых в Соединенных Штатах, и было обнаружено, что же 42 процента участников заболели гипертонией (высоким кровяным давлением) в ходе 9-летнего периода наблюдения. В ассоциации отмечают, что-то почти половина взрослого населения США страдает гипертонией. Фрустрация связано с инсультом, сердечным приступом, потерей зрения и сердечной недостаточностью.
Материал Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о томище, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти 48% европейцев. Рядом этом, Украина имеет не просто неблагоприятную, а ужасающую картину показателей. Произвольный час население Украины уменьшается в 80 человек от болезней сердца.
Однако эксперты говорят, что это в свою очередь можно предотвратить, особенно с помощью раннего вмешательства.
«Образ действий, которые мы предпринимаем сейчас, повлияют получи и распишись наше здоровье сегодня и на долгие годы», — сказала Кэролайн Запад Пассеррелло, представитель Академии питания и диетологии.
Точно такое модель LS7?
Life’s Simple 7 (LS7) — сие метрическая модель здоровья сердечно-сосудистой системы, созданная Американской кардиологической ассоциацией.
LS7 учитывает образ действий в отношении здоровья и такие факторы, в духе:
- индекс массы тела (ИМТ)
- пайка питания
- курение
- физическая активность
- артериальное диктат
- холестерин
- содержание сахара в крови
Лепила Дональд М. Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук, магазинер кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета сказал, в чем дело? группа также рассматривала возможность включения стресса и сна в прай Life’s Simple 7.
«Проблема, конечно, в томишко, что стресс присутствует везде. Сие неизбежно. Также очень сложно зафиксировать стресс», — сказал он Healthline. «Автор этих строк не могли придумать способ надежного измерения стресса таково, как у нас есть надежное установление артериального давления».
«Кроме того, непохожие люди по-разному переживают перенапряжение в зависимости от их жизненного опыта и многих других факторов», — добавил Ллойд-Джонс.
Тем невыгодный менее стресс играет решающую образ в здоровье сердца.
«Стресс — сие своего рода модификатор нашей пар фактически придерживаться Simple 7», — сказал Ллойд-Джонс. «Поздно ли мы в стрессе, мы, как приём, не едим так здорово, маловыгодный занимаемся физической активностью и не спим, чего влияет как на вес, скажем и на кровяное давление».
Начните с 1 с 7
Вам не обязательно начинать миссию после принципу «все или ни ложки». Ллойд-Джонс сказал, точно вам не нужно выполнять целое 7 шагов сразу, чтобы ощутить значительную пользу ради здоровья.
«Выберите то, над нежели вы готовы сегодня поработать и улучшите его, и сие принесет реальную ощутимую пользу вашему здоровью», — сказал некто.
Кроме того, идите по пути наименьшего сопротивления, выбирая любые изменения, которые подходят вы.
«Это действительно важная часть токмо этого», — сказал Ллойд-Джонс. «Отдельные люди люди очень хорошо реагируют сверху приложения на своих телефонах, которые подсчитывают калории следовать них или устанавливают ограничение бери то, что им следует уплетать каждый день. Другие люди вообще говоря на это плохо реагируют», — добавляет спирт.
Ллойд-Джонс сказал, что другим может фигурировать лучше с периодическим голоданием, когда они истово ограничивают или ограничивают калории в определенное дата, а затем умеренно едят в течение оставшейся части дня. Некто привел пример еды в основном с полудня поперед 20:00.
«Важно понять, что вы следовать человек», — сказал он. Тем безлюдный (=малолюдный) менее, он утверждает, что штамп успеха для большинства людей — умеренное харчи с повышением со временем физической активности.
Одначе, если вы курите, Ллойд-Джонс предлагает на первых порах начать с этого.
«Курение — сие не только фактор риска хронического поражения сердца и легких, да и спусковой механизм», — сказал некто. «Никотин и другие факторы нелюбезно повышают кровяное давление, что увеличивает нагрузку для ваше сердце», — отмечает симпатия.
Он говорит, что в течение возраст после отказа от курения вам можете снизить риск сердечного приступа и инсульта дважды по сравнению с предыдущим. Через самую малость лет он может приблизиться к тому, который никогда не курил.
«Вы получаете дупелину реальные выгоды, очень быстро», — сказал Ллойд-Джонс.
Чисто создать простое меню 7
Пассеррелло предлагает удерживаться диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH). Эксперты якобы, что диета DASH является одной с самых простых для выполнения и предлагает больше всего практичные решения для реальных сценариев питания.
«DASH — сие гибкий подход к питанию, при котором приставки не- обсуждается, какие продукты есть, а какие неважный (=маловажный) есть», — сказал Пассеррелло. «Побыстрее, DASH использует общий подход к питанию и ставит ежедневные — и ажно еженедельные — цели, какие продукты питания нужно включить, а какие — умерить».
В список продуктов, полезных для сердца, Пассеррелло входят:
- овощь
- фрукты
- цельное зерно
- фасоль (свежая али промытая)
- рыба
- нежирная птица
- орехи
- полезные масла
Согласно ее словам, сосредоточив внимание для этих продуктах, вы также естественным образом ограничите использование натрия. Вы также будете миновать красного иобработанного мяса, очищенных зерен и сладостей.
