В срeднeм, чeлoвeк нaбирaeт oт 3 дo 5 кг зa прaздничныe кaникулы.
Бeскoнeчныe нoвoгoдниe прaздники зaвeршились, и мнoгиe тeпeрь бoятся стaнoвиться нa вeсы. И нeудивитeльнo! Этoт день – невероятный соблазн для всех, хоть тех, кто уже давно придерживается принципов здорового питания, передает Сообщение.инфо со ссылкой на РБК-Окраина.
Традиции щедрого застолья, фудкорты возьми праздничных локациях – все это приставки не- способствует популяризации и внедрению правильных привычек. Согласно данным Центра общественного здоровья, в среднем, особа набирает от 3 до 5 кг вслед праздничные каникулы.
Но самая большая заморочка – это не лишний вес, а серьезные проблемы с Тракт. Гастроэнторологические и терапевтические стационары могут прихвастнуть аншлагом и хорошим наполнением койкомест стоит тяжелыми пациентами в этот период.
Что же вернуться к правильному питанию и здоровому образу жизни? Восстанавливать, забираться в свой привычный режим и скидывать излишество нужно постепенно.
Никаких разгрузочных дней, голодовки и строгих диет! Сие то, что только навредит, а судя по всему, кого-то приведет и на больничную койку, уверены диетологи с Школы похудения и здорового питания «Доказові».
Специалисты числом здоровому питанию рассказали в своем Facebook, какие высшая отметка простых шагов приведут вас к вашему нормальному весу.
Пятеро простых шагов: как восстановиться со временем праздников
- Питьевой режим. Вспоминаем, как будто самой полезной является чистая наледь. Стакан теплой воды за 30 мин поперед завтрака и 8-10 в течение дня.
- Снабжение. Нужно сказать «прощайте» копченостям, майонезу, алкоголю, сладостям. Замените жарку сверху запекание, белый пухлый батон и хлеб – на ц/з хлеб. Не забывайте для несколько порций свежих овощей зелени в четверг. Отдавайте предпочтение несладким фруктам в умеренном количестве.
- Предприимч. Не менее 10 000 шагов в сочельник. Это минимум, не имеющий противопоказаний и ограничений.
- Спорт. Пуститься в обратный путь в спортзал стоит как можно побыстрее. Тем, кто активно занимался к праздникам, вернуться в обычную программу позволительно за 3-4 тренировки. Те но, кто решил зайти в новый годочек с новыми повадками, стоит начать с легкого кардио, комбинированного с упражнениями с весом собственного тела. Делайте зарядку, (целый) короб приседаний, отжиманий, стойте в планке.
- Дремота. Один из самых важных моментов! Почивать нужно не менее 8 часов в кальпа. Крайне важно ложиться за 1.5-2 часа накануне полуночи. За три часа до самого сна рекомендуется выключить все гаджеты, а сверх час уменьшить интенсивность освещения в помещении сверху 50 %.
Читайте также:
- Назван неожиданный представитель, влияющий на окружность талии
- Названы дары помоны, которые можно есть во досуг диеты
- Пять шагов на пути к стройности по прошествии времени праздников
- Назван сок, помогающий ослабить уровень холестерина
- Восемь признаков того, отчего пожилым родителям уже нельзя проживать одним
