Нe всe жиры врeдныe.
Жиры бывaют врeдныe и пoлeзныe. Чтoбы oстaвaться здoрoвым, тaктикa прoстaя: убирaeм с рациона вредные, добавляем полезные. Об этом рассказала эндокринолог Катюша Григорьева, сообщает Хроника.инфо со ссылкой возьми РБК-Украина.
К чему приводит диэта с пониженным потреблением правильных жиров:
- Аменорея у женщин.
- Худощавость кожи, волос, слизистых, преждевременное постарение и образование морщин.
- Зуд и усталость глаза.
- Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе ваша милость перебираете с углеводами.
- Сложности с зачатием у женщин, на случай если содержание жира в организме меньше 18%.
- Плохое уразумение жирорастворимых витаминов.
- Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких бери уровне альвеол.
- Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
- У детей промедление роста и полового развития.
Трансжиры и продовольствие, их содержащие, стоит из рациона убрать.
А также значимо ограничить употребление растительных мосёл, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Буква 6 более, чем 1:4.
Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, только они должны быть цельными и захватывать не весь объем суточного жира, а исключительно его часть.
— Мясо (говядина, нюня, баранина и т. д.).
— Субпродукты.
— Сало и животный навар.
— Жирные сливки, сливочное и топленое розовое масло.
— Выдержанный твердый сыр.
— Кокос и изделие из него.
— Какао-масло.
Повседневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.
Прайслист полезных жиров, которые нужны отдельный день
- Авокадо.
- Растительные масла с оптимальным соотношением Буква 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
- Оливковое смазка.
- Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и боль из них.
- Оливки..
- Жирные сорта рыбы и дары моря.
- Яйца.
