Придeтся слeдить зa питaниeм и физичeскoй aктивнoстью.
Пo дaнным CDC (Цeнтры пo кoнтрoлю и прoфилaктикe зaбoлeвaний в СШA), пeрeeдaниe, напрасный вeс или систeмaтичeский стрeсс мoгут пoвысить урoвeнь глюкoзы и привeсти к нeжeлaтeльным симптoмaм, тaким кaк устaлoсть и уxудшeниe зрeния, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкой сверху ТСН.
Для многих физические примеры, лекарства и изменения в питании помогают в контроле сих проблем. И хотя упражнения и терапия улучшают дела, следить за своим питанием и повадками может показать себя немного сложнее.
Начнём с диеты. Возлюбленная должна состоять из морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными жирами, с ограничением рафинированных углеводов. Уж на что молодец есть у вас советовать всегда легче, чем чинить, вам все же придется осуществлять контроль питание.
Мы собрали главные пищевые привычки, которые нужно ставить на службу, чтобы избежать скачков сахара в месяцы и неприятных побочных эффектов, сопровождаемых ими. В том числе и эти модели в свой распорядок питания, вам можете свести скачки глюкозы к минимуму и ощущать себя гораздо лучше.
Начните с овощей
Водан из лучших способов минимизировать прыжки сахара в краски – начинать каждый прием пищи с овощей – в идеале – листый зелени, огурцов, кабачков или других некрахмалистых овощей, – считается диетологи.
Затем ешьте белок, здоровые жиры, а через некоторое время углеводы (рис, картофель и т.д.). Клетчатка, а потом жир и белок, помогают приглушить произвольный скачок сахара в крови.
Сочетайте углеводы с жирами
Сие может показаться затруднительно, но применение порции жира вместе с углеводами может делать чудеса относительно уровня сахара в краски.
При перекусах всегда сочетайте углеводы с жирами аль белками. К примеру, если вы собираетесь выхлебать яблоко или несколько ягод, добавьте и раз-другой и обчелся орехов, ореховое масло, сыр, иогурт или другой источник здорового жира alias белка. Это приведет к меньшему скачку сахара в менструация, поскольку жир (и белки в меньшей степени) перевариваются протяжнее, чем углеводы, и редко приводят к повышению сахара в месяцы. всплеск сам по себе.
Самое лучшее не есть только углеводы.
Буде вы хотите контролировать уровень сахара в месячные, соблюдайте такие пропорции: 1-2 порции углеводов получи прием пищи (30 г или поменьше) и сочетать эти углеводы с достаточным счетом белка (30 плюс граммов) и здоровыми. жира (1-3 порции).
Питайтесь сбалансированно
Сие может показаться очевидным, но выровненный рацион творит чудеса, нормализуя ступень сахара в крови.
Когда дело доходит вплоть до диетического предотвращения скачков глюкозы, не чета есть сбалансированную пищу или навернуть.
Высокообработанные или «рафинированные» углеводы приводят к скачку сахара в месячные. Но значит ли это, а мы должны избегать их? Отсутствует. Нам нужно есть углеводы (даже если рафинированные) в сбалансированности с другими питательными веществами. Скрещение углеводов с жирами, белками и клетчаткой замедлит наворачивание углеводов из пищи, увеличивая многообразие питательных веществ.
Диетический режим, сборный на различных макроэлементах и клетчатке, является лучшей защитой через резких скачков сахара в крови.
Добавьте дары помоны или овощи к каждому приему пищи и дневному перекусу.
Включите в собственноличный рацион больше клетчатки
Получение дополнительной дозы клетчатки в вашем подбор не может навредить и даже приведет к стабильному уровню сахара в менструация.
95% людей не достигают отметки по части рекомендованному потреблению клетчатки в 14 граммов для 1000 калорий или примерно через 25 до 38 граммов в октиди.
Клетчатка, особенно растворимая, может помочь наблюдать уровень сахара в крови, образуя гелеобразное сущность с водой, которое задерживает скорость переваривания и всасывания углеводов. Пара замечательных источника – овес и фасоль.
Ешьте прежде
Потребление пищи преимущественно в первой половине дня полезнее на здоровья, и у каждого, кому нужно осуществлять контроль уровень глюкозы, есть еще одна источник ужинать пораньше.
Исследования показывают, ась? люди, потребляющие больше общего количества калорий попервоначалу днем, могут лучше контролировать ватерпас сахара в крови, чем те, кто такой потребляет такое же количество калорий с большим процентом смещения а там днем.
Наше тело лучше справляется с углеводами пораньше, когда мы активны днем, нежели сидя на диване ночью, в некоторых случаях наша пищеварительная система замедляется, готовясь ко сну.
Попробуйте старую поговорку: «завтракай, наподобие король, обедай, как принц, а ужинай точно нищий», чтобы лучше контролировать точка сахара в крови.
Читайте также:
- Назван аператив, замедляющий старение
- Хроническая усталость: семь способов навакситься сил
- Названа распространенная инфекция, увеличивающая риски саркофаг желудка
- Названы напитки, которыми нет возможности запивать таблетки
- Следующий штамм может находиться опаснее: ученые сделали предупреждение о коронавирусе
