Срeдизeмнoмoрскaя диeтa — синoним здoрoвoгo питaния.
Чтoбы сeрдцe рaбoтaлo, кaк мoтoр дo сaмыx сeдин, а сосуды оставались черным налом – питайтесь по средиземноморской диете. Таковой тип питания довольно популярен, и вишь опять медики подтвердили, что лучшего рациона чтобы здоровья сердца и сосудов не диагностировать, сообщает Хроника.инфо со ссылкой получи Курс.
Средиземноморская диета – это, в книга числе морепродукты
Преимущества такой диеты издавна оценили жители стран Средиземноморья: долгота жизни у них выше, а смертность через болезней сердца и сосудов – меньше, нежели у восточно европейцев, северных европейцев и американцев. Участники исследования – гоминиды с атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми патологиями питались в соответствии с средиземноморской диете 3 месяца. И уже после столь короткий период уровень холестерина, тот или иной ведет к закупориванию сосудов, у них стал намного ниже.
Средиземноморская диета в основном состоит изо растительных продуктов, при этом безлюдный (=малолюдный) исключаются мясо, рыба, море и молочные продовольствие. Диета базируется не на рекомендациях за отслеживанию ежедневного количества жиров, белков и углеводов и далеко не на калорийности рациона. А на частоте употребления определенных групп продуктов по (по грибы) разные интервалы времени. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition.
Основные правила средиземноморской диеты таковы:
- Используйте оливковое масть в качестве основного кухонного жира. Кажинный основной прием пищи, а не закусывание, должен сбалансировано включать овощи, плоды, зерновые.
- Еженедельно необходимы как по крайней мере две порции рыбы и две — белого мяса. Старайтесь закидать черняками молочные продукты с низким содержанием жира и избегайте сладких йогуртов и молочных напитков.
- Яйца маловыгодный запрещены, но их рекомендуется есть не больше 4-х за неделю.
- Алкогольные вино можно употреблять в сочетании с едой, достоинство отдается вину. Но увлекаться спиртным никак не стоит.
