Пoжилым людям с высoким рискoм диaбeтa 2 типa oкaзaлoсь пoлeзнee прoйтись 15 минут пeшкoм пoслe кaждoй eды, чeм сoвeршить oдну бoлee длинную пeшую прoгулку утрoм или — или вeчeрoм. Кaк устaнoвили спeциaлисты изо унивeрситeтa Джoрджa Вaшингтoнa (Вaшингтoн, oкруг Кoлумбия), три кoрoткиe прoгулки в дeнь гoрaздo эффeктивнee одной длинной способствуют снижению уровня глюкозы в краски, поднимающегося после приема пищи. Эксплуатация опубликована в журнале Diabetes Care.
Приманка выводы авторы исследования сделали, наблюдая вслед за десятью физически безграмотный активными участниками, откуда средний возраст составил 70 парение. Все волонтеры имели числовой показатель массы тела раньше нормы и находились в преддиабетическом состоянии — их ярус глюкозы в крови на тощий желудок колебался между 105 и 125 миллиграммами получи и распишись децилитр (норма — 70-100).
В ходе серий тестов, кварта между которыми составлял четверка недели, участники выполняли три программы держи тренажере «бегущая третбан» — ходили точно по 15 минут вследствие полчаса после каждой еды, а в свой черед ходили в течение 45 минут в 10.30 утра и в 16.30 вечера. Каждая лот экспериментов занимала двушничек дня, первый изо которых, когда участники находились в состоянии покоя, был контрольным. Около этом у всех участников в протяжение этих дней проводился оценка уровня глюкозы в менструация.
Было установлено, ровно и 45-минутная утренняя расхаживание, и три серии 15-минутной ходьбы впоследств еды значительно улучшают судорожные показатели уровня глюкозы по части сравнению с контрольными в ближайшем буду. Однако более не редкость. Ant. редкий и кратковременный режим физической активности оказался необходимо эффективнее по сравнению с продолжительным однократным в отношении регуляции сего показателя в течение трех часов по прошествии приема пищи.
«Полученные нами результаты — хорошая весточка для 70-80-летних, которым с походом подходит такой разрывный режим ежедневной физической активности, в особенности если нет такие короткие пешие прогулки разрешается совместить с выполнением каких-в таком случае дел или с выгуливанием собаки», — отметила Вотан из авторов работы, Лоретта ДиПьетро .
Возлюбленная отметила, что мышечные сокращения кайфовый время непродолжительной ходьбы снижают потенциально опасное подъём уровня глюкозы немного погодя приема пищи, обыкновенно наблюдаемое именно у пожилых людей.
Особенно респектабельно недолго пройтись впоследств ужина, в особенности если только он был самой обильной трапезой после день, подчеркнула ДиПьетро. Вызываемый им подпор уровня глюкозы неоднократно продолжается всю нощь и даже распространяется нате раннее утро. «Многие любят вдоволь поужинать и заснуть до телевизором. Большего вреда своему организму ваша сестра нанести не можете. Предоставьте пище немного распластаться, а затем выходите нате улицу и гуляйте», — говорит ДиПьетро.
