Прoфилaктикa лучшe лeчeния.
Вoпрeки устoявшeмуся мнeнию, чтo зaбoлeвaния сeрдцa – удeл тoлькo пoжилыx людeй, впeчaтляться нe стoит. Сoглaснo стaтистикe, с кaждым гoдoм бoлeзни сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы пoрaжaют всe бoльшe людeй вoзрaстoм oт 35-50 лeт. Чтoбы избeжaть прoблeм с сердцем, нужно сохранять. Ant. не соблюдать 10 золотых правил, передает История.инфо со ссылкой на medic.ua.
Контролируйте миллионы сердца
Если у вас есть прерасположенность к развитию участливо-сосудистых заболеваний, как например, наличность таковых у родителей или бабушек-дедушек, изучающе следите за своим состоянием. Записывайте в неординарный «блокнот здоровья» все неприятные ощущения, которые с вами случались (отдышка, отеки рук и ног, дрожание конечностей, боли в районе лопаток то есть (т. е.) в боку), и как часто они вам беспокоят. Обо всех тих симптомах расскажите вашему лечащему врачу. Подле необходимости от направит вас бери УЗИ сердца или другие обследования.
Следите из-за давлением
Регулярно контролируйте свое кровяное прессинг, особенно, если часто ощущаете хворание – головные боли, головокружения и т.д. Если вас замечаете, что ваши показатели не раз (чаще раза в неделю) отличаются с нормы, обратитесь к врачу.
Занимайтесь спортом
Траверс – жизнь. Не позволяйте себе засиживаться нате месте. Врачи рекомендуют трижды в неделю выделять по полчаса кардиоупражнениям. Они тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, нормализуют кровоток и развивают органы дыхания. Идеальными видами спорта интересах здоровья сердца считаются бег, локомоция, езда на велосипеде и аэробика.
Пейте достаточное величина жидкости
Для поддержания нормального объема циркулирующей краски, снижения риска тромбообразования и “загустения” регулы, нельзя допускать обезвоживания организма. В среднем, суточная габариты жидкости составляет порядка 1,5 литров. А лучше выяснить вашу индивидуальную норму воды с врачом, при всем при том в случае, если ваша норма пониже. Ant. выше среднестатистической (например, из-за заболевания почек) переизбыток жидкости может привести к отечности и лишней нагрузке бери сердце.
Следите за питанием
О пользе сбалансированного питания вам наверняка слышали уже не один. Это полезно не только угоду кому) фигуры, но и нормальной работы организма, в частности, сердца. Пес с ним овощи и фрукты составляют половину вашего рациона – сие источники клетчатки, которые способствуют выведению изо организма вредных веществ и лишнего холестерина в часть числе. Также старайтесь через день-деньской употреблять жирную рыбу (источник буква-3 жирных кислот, необходимых для укрепления стенок сосудов), кисломолочные продукты питания и бобовые (они содержат кальций, потассий и магний, без которых сердце неважный (=маловажный) может нормально функционировать).
Контролируйте затрата соли
Соль способствует удерживанию жидкости в организме и возникновению отечности. Сие может стать причиной повышения давления и появления отдышки. Шабаш это создает нагрузку на фокус, от чего то со временем может предоставить сбои. Суточная норма соли чтобы взрослого человека составляет 5 граммов, так есть – чайная ложка.
Контролируйте значимость
Лишний вес создает колоссальную нагрузку получай сердце. Поэтому лучше не дозволять набора лишних килограммов. Если а они имеются, принимайте безотлагательные планы, в частности, корректируйте свой рацион и уделяйте участие физическим нагрузкам. Также стоит наброситься к врачу и пройти ряд обследований (обсуждение крови на сахар, УЗИ щитовидки и вентральный полости), чтобы исключить вероятность заболеваний, в частности, диабета и гиперфункции щитовидной кандалы, которые могли бы спровоцировать онтогенез ожирения.
Боритесь со стрессом
Злоба, хандра, тревога – все это критически отражается на состоянии нервной системы и, точь в точь следствие, работе сердца. Поэтому найдите про себя способ, который поможет вы быстро избавиться от стресса. Займитесь, возьмем, йогой, делайте дыхательную гимнастику, бейте грушу, рвите бумагу – фигли угодно, главное, что это вам успокаивало и возвращало в гармоничное состояние.
Контролируйте холестерин
Высоковольтный уровень холестерина может привести появлению серьезных проблем с сердцем – симпатия накапливается на стенках сосудов и препятствует движению месяцы. Во избежание проблем вам ничего не поделаешь поддерживать холестерин на уровне 100 мг/дл и внизу. В частности, если у ваших родственников случался кровоизлияние в мозг или инфаркт, вы также предрасположены к сим заболеваниям, поэтому уровень холестерина надо быть не выше 70. Пользу кого понимания картины сделайте липидограмму – возлюбленная покажет, есть ли у вас отмаз для переживаний. Чтобы понизить холестерин, занимайтесь спортом, соблюдайте диету и, присутствие необходимости, принимайте препараты-статины.
Избегайте алкоголя
Поосторожничайте с алкоголем – спирт увеличивает нагрузку на сердце и приводит к его преждевременному изнашиванию. Побольше того, он способствует повышению уровня холестерина в месяцы, набору веса и повышает кровяное тургор.
