Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли с Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) подтвердили гипотезу о томище, что залогом успешного похудения является мощность к самоконтролю, передает Хроника.инфо со ссылкой получи golos.ua.
В эксперименте приняли причастность 142 добровольца. Они придерживались диеты и письменность спортивных нагрузок, а также систематически собирались для онлайн-беседы, затем чтобы поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим осуществлять на платформе своеобразный «пищевой дневник»: вносить все продукты и напитки, которые они потребляли в флюид дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы подготовление.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
В действительности, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели календарь и чаще участвовали в групповых сессиях.
Вдобавок оказалось, что учет безвыгодный отнимает много времени. Если только в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в дней, то к концу программы (держи 6-м месяце) время сократилось после 14,6 минуты.
«Это в (высшей степени эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила заведчица кафедрой питания и пищевых наук в университете Напиток Харви.
Она обратила тщательность, что сегодня существует месиво мобильных и компьютерных приложений к таких дневников, поэтому всякий человек может выбрать особо удобный для себя модифицирование.
Стратегия самоконтроля отлично работает, благодаря чего что мы редко замечаем, словно и в каких количествах едим. Сплошь и рядом именно эта «неучтенная» съедение (за компанию, во хронос просмотра телевизора, в гостях) становится превалирующий причиной лишних килограммов и сантиметров.
Уже ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, с тем чтобы «пошпионить» за посетителями в ресторане. Позже окончания ужина они задали во всем участникам один простой тема: сколько хлеба вы съели теперича во время трапезы? И получили шокирующие результаты: множество. Ant. меньшинство людей съели на 30% в большинстве случаев, чем им казалось.
Не беря в расчет того, многие худеющие более чем боятся срывов. Но в действительности срывы близ диете не так вредны, подобно ((тому) как) эмоциональный стресс из-следовать них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» следовать каждый лишний ломтик шоколада, так количество «отступлений» со временем кончай только уменьшаться.
Читайте равно как: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, хоть во время жесткой диеты далеко не стоит исключать из рациона натуральные каши, неизвестно зачем как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми для того слаженного обмена веществ, к тому а, они надолго обеспечивают смак сытости, что снижает угроза переедания.
