Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй изо-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт рискованность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo прeдoтврaтить с пoмoщью прoстыx диeтичeскиx измeнeний, гoвoрят экспeрты, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa healthystyle.
Три диетолога с Университета Ньюкасла в Австралии рассказали равно как о продуктах, которые нужно вобрать в меню при гипертонии, яко и о тех, что нужно отныривать или свести к минимальному употреблению.
Аюшки? есть полезно
ОВСЯНЫЕ Хлопье
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих нивация овса на систолическое артериальное бремя (давление, при котором движок качает кровь) и диастолическое артериальное гипертоническая болезнь (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, что такое? при употреблении 60г геркулеса али 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное принуждение понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — получи и распишись 1,5 мм рт.ст.
Такое мера овса или овсяных отрубей включает около 4g определенного типа волокна перед названием бета-глюкан. Весь круг его дополнительный грамм горазд понизить диастолическое артериальное тургор на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют ежедневный употреблять овсяный продукт в количестве 30 г про взрослых мужчин и 25г для женщин.
Бурак
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося нет слов время пищеварения в оксид азота, кой способствует расширению артерий, следовать счет чего и понижается гипертония. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачный сок, доказал, что у них близ этом понижалось систолическое артериальное иго в среднем на 4,4 мм рт.ст. Во всяком случае в диастолическом артериальном давлении изменений неважный (=маловажный) обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, поуже имеющих проблемы с давлением, показали свертывание систолического и диастолического артериального давления — возьми 7,7 мм рт.ст и держи 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, возможно ли аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя доза составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований поступки витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в табель в течение восьми недель.
У всех участников подчеркнуто снижение систолического артериального давления в среднем нате 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Хотя лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют оказываться осторожными при приеме витамина С .
Какие провиант следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Пикантность
Соль или хлорид натрия используется к сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса сейчас не одно столетие. Так чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, по какой причине уменьшение соли в ежедневном рационе питания в 4.4g может привести к снижению систолического давления держи 4,2 мм рт.ст., а диастолического в 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Выпивон
Напитки с алкоголем сначала понижают высокое дав, но следом повышают его опять больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, позже вечеринки или сразу дальше пробуждения. Исследователи пришли к выводу, подобно как у мужчин риск высокого давления а там употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы провиант, которые помогут снизить распор
КОФЕИН
Кофеин содержится безлюдный (=малолюдный) только в кофе, но в свой черед в чае, коле и энергетических напитках. Поддай всего можно наблюдать увеличивание кровяного давления после выпитого напиток бодрости. Например, в процессе пяти испытаний участники пили с одной до двух чашек крепкого кофий. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. чтобы диастолического артериального давления, в развитие трех часов после того, якобы они выпили свои маленькая.
