Вкуснo и пoлeзнo.
Тыквeнныe сeмeчки мoгут находиться (в присуствии) oдним из сaмыx пoлeзныx пeрeкусoв — не долее чем гoрсткa мoжeт дaть вaм щeдрую дoзу eжeднeвнoгo пoтрeблeния клeтчaтки, a тaкжe мнoгиx витaминoв и минeрaлoв, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Пoскoльку oни oчeнь питательны, дополнение семян тыквы в ваш рацион может приходить пользу вашему здоровью разными способами. Смотри пять научно доказанных преимуществ тыквенных семечек.
1. Суперэлита тыквы очень питательны
Тыквенные шелуха — отличное дополнение к вашему рациону, вследствие того что они богаты питательными веществами, такими (то) есть клетчатка и полезные жиры, которые помогают вашему организму коптеть в лучшем виде.
В сыром виде мовра тыквы заключены в твердую белую оболочку, только при раскрытии, можно обнаружить сильнее мелкие зеленые семена, которые вам, скорее всего, найдете в магазинах. 30 грамм очищенных тыквенных семечек включает 163 калории и:
- Белок: 8,5 г
- Жирок: 14 граммов, включая 10 граммов полезных ненасыщенных жиров
- Углеводы: 4,2 грамма
- Клетчатка: 1,8 грамма
Суперэлита тыквы также богаты витаминами и минералами. 30 грамм включает:
- Кальций: 14,7 мг
- Железо: 2,29 мг
- Магний: 156 мг
- Потассий: 223 мг
- Цинк: 2,17 мг
Мовра тыквы также обладают антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают сопротивляться со свободными радикалами, которые представляют на вывеску частицы, которые могут повреждать ваши клетки и являться источником к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и новообразование.
«Семена тыквы богаты антиоксидантными питательными веществами, которые защищают мовра от порчи, и эти антиоксиданты потенциально могут повысить хронические заболевания у людей», — говорит Джудит Вайли-Розетт, уролог медицинских наук, профессор эпидемиологии и эндокринологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.
2. Суперэлита тыквы могут улучшить здоровье сердца
Пользование в пищу семян тыквы может усовершенствовать здоровье сердца, потому что они могут помочь прибавить уровень холестерина, который может повлечь за собой к проблемам с сердцем, если он перестаньте слишком высоким. Это потому, почему тыквенные семечки богаты ненасыщенными жирами и истощено) насыщенными.
«Ненасыщенные жиры в семенах тыквы помогают сбавить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Уайли-Розетт. Коммерческий уровень ЛПНП или липопротеинов низкой плотности может швырнуть п высокий уровень холестерина.
Тыквенные семечко также могут помочь снизить кровяное влияние, что может уменьшить риск сердечного приступа аль инсульта. Это связано с тем, подобно как масло из семян тыквы помогает вашему организму изготовлять больше оксида азота, химического вещества, которое помогает вашим кровеносным сосудам разверчиваться и позволяет крови легче течь после вашему телу.
Небольшое исследование 2019 возраст показало, что у женщин в постменопаузе, которые вседневно принимали добавки с маслом семян тыквы, артериальное сжимание значительно снижалось после шести недель лечения. Для того чтоб укрепить здоровье сердца, Вайли-Розетт рекомендует лопать горсть тыквенных семечек примерно три раза в неделю.
3. Мовра тыквы помогают регулировать уровень сахара в месяцы
Многие питательные вещества в семенах тыквы могут покровительствовать стабильный уровень сахара в крови. Сие связано с тем, что семена тыквы богаты клетчаткой — питательным веществом, которое помогает положить под сукно усвоение сахара вашим организмом.
Согласно этой причине клетчатка в семенах тыквы может помочь стабилизовать уровень сахара в крови, что может бытийствовать особенно полезно для людей с диабетом. Хоть куда контролировать уровень сахара в крови, вот что со временем высокий высота сахара в крови может привести к повреждению нервов, органов и кровеносных сосудов.
Суперэлита тыквы также богаты магнием, какой-нибудь снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом.
4. Тыквенные ерунда могут улучшить качество спермы
Необходимы дополнительные исследования, с намерением увидеть, как семена тыквы влияют получай сперму, но в нескольких исследованиях для животных было показано, что суперэлита улучшают качество спермы за накладная уменьшения количества поврежденных или аномальных сперматозоидов. Мовра тыквы были особенно полезны в (видах восстановления качества спермы у животных, которые прошли химиотерапию иль повредили яички.
Семена тыквы могут повысить качество качество спермы отчасти из-из-за высокого содержания в них цинка. Галмей помогает сбалансировать уровень тестостерона, тот или другой важен для создания высококачественной спермы. Исследования показывают, ровно у людей с низким уровнем цинка может -побывать) меньше тестостерона и больше аномалий в сперме.
5. Тыквенные деньги улучшают сон
Чтобы сон был побольше спокойным, можно съесть на нокаут горсть тыквенных семечек.
В семенах тыквы в навал L-триптофана, аминокислоты, которая способствует сну. Сие связано с тем, что триптофан помогает организму сочинять серотонин и мелатонин, два нейрохимических вещества, которые помогают устанавливать цикл сна.
