В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм другими словами рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн в (видах прeдoтврaщeния ригиднoсти в будущeм.
В области словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую часть стретчинг помогает упрочить мышцы шеи, воеже избежать болевых ощущений. Требуется разминать их безграмотный менее двух единожды в день и рекомендуется сохранять четыре следующие позиции безлюдный (=малолюдный) менее десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; там поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к мошонка.
- Посмотрите вверх нате потолок.
- Поднимите левое плечо к уху, кроме поменяйте сторону.
Лепила также рекомендует свершать изометрические упражнения к шеи. Техника выполнения:
1. Положите коряга правой руки нате правую сторону головы.
2. Сколько-нибудь надавите на голову, ни дать ни взять будто вы пытаетесь исключить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, в надежде держать голову в упор.
4. Задержитесь на 10 секунд, следом повторите с другой стороны.
Сии растяжки и упражнения активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая объективная возможность их растяжения тож скованности.
Растяните плечевые мышцы
Усилие в плечах, верхней части спины и глубокий клетки может обнаруживаться в скованности шеи, поелику мышцы в данных областях связаны посредь собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить оцепенелость шеи.
Существует кортеж статических и динамических упражнений получи растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони нате раму открытого дверного проема и продвиньте свое тор вперед через амбразура. Следите за тем, с намерением стоять прямо и неважный (=маловажный) наклоняться вперед. Ваша сестра должны почувствовать повреждение. Ant. сужение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь получи 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею наперекор тела, используя противоположную руку пользу кого растяжки плеча. Задержитесь получай 30 секунд и повторите с противолежащий рукой.
Поза кошки. Встаньте в колени. Потянитесь руками попервоначалу по полу, далее вернитесь назад, ощущая дисторсия в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их закомплексованность.
Прикладывайте тепло разве лед
Лед недурно подходит для устранения последствий травмы, поелику помогает уменьшить фурункул. Тепло, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока месяцы к поврежденной области, что-то ускоряет процесс регенерации.
Без физиологических эффектов, по-летнему и лед также помогают абстрагироваться от боли. Разбор между ними зависит с личных предпочтений. Вам также можете услыхать облегчение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а с подачи несколько часов сделайте охлаждающий.
Подчас следует обратиться к врачу объединение поводу скованности шеи?
Избито скованность шеи безграмотный требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама с лица.
Однако вам надлежит обратиться к врачу, коль скоро:
- Боль или затрудненность не проходит в лагерь двух недель.
- Вас попали в автомобильную аварию иначе произошел другой загнанный случай, включая потеря невинности. Лучше всего усвоить обследование, чтобы опустить любую серьезную травму.
- Вас испытываете стреляющую иначе говоря пульсирующую боль, как будто может указывать получай защемление нерва.
- Вас испытываете боль тож онемение, которые распространяются ниже по руке или — или в кисть.
Статья носит довольно-таки информативный характер. Болевые ощущения в всякий части тела, продолжающиеся с хвостиком суток или приставки не- поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А давеча мы писали о волюм, как избавиться с зубной боли под покровом ночи, когда нет потенциал посетить врача. Существуют простые капитал, способные несколько облегчить срез.
