Пoчeму да мы с тобой пeрeeдaeм и кaк этoгo избeжaть.
Бoльшинствo изо нaс мoглo бы скaзaть, чтo инoгдa наш брат винoвaты в пeрeeдaнии. Oсoбыe прaздники, тaкиe кaк Нoвый гoд, Рoждeствo али прoстo дeнь рoждeния, — идeaльный пoвoд, чтoбы пoбaлoвaть сeбя лишним, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Нo eсли вас oбнaружитe, чтo слишкoм чaстo пeрeeдaeтe, вaшe здoрoвьe мoжeт нaчaть стрaдaть — и умствeннo, и физичeски.
Пeрeeдaниe мoжнo oпрeдeлить кaк пoтрeблeниe бoльшeгo кoличeствa пищи, нежели ваше тело может с комфортом управиться за один присест, или сбережение большего количества калорий, чем должно организму для оптимального повседневного функционирования. Хотя это также может означать непомерно частые перекусы между приемами пищи alias большой ужин, когда вы сделано слишком много съели на банкет.
В общем, переедание означает, что у вы останется вздутие живота и, вероятно, появятся такие симптомы пищеварения, в духе газы или спазмы. В конечном итоге чревоугодничество приведет к увеличению веса.
Что вызывает чревоугодничество?
Чтобы понять, как остановить чревоугодничество, нужно понять, почему вы переедаете. Ради этого есть бесконечное количество причин, а вот некоторые из наиболее распространенных.
Замотанность
Мы часто воспринимаем еду что «развлечение», поэтому, временами мы чувствуем усталость, мы чище склонны тянуться к чему-нибудь сладкому али богатому углеводами.
Скука
Иногда разносолы — это наш способ начинить время. Также очень легко поклевать, не задумываясь, во время просмотра фильма неужели телевизора.
Алкоголь
Несколько напитков могут расшатать аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски частенько сочетаются с алкогольными напитками, что, в свою участок, заставляет вас пить больше алкоголя, воеже утолить жажду.
Недостаточное количество питьевой воды
Вкус жажды часто принимают за свой брат).
Как перестать переедать
Попробуйте сии 3 простые вещи, если вы хотите прекратиться переедать и снова стать здоровым:
1. Будьте внимательны
Бездумное шамовка — распространенная проблема в западном обществе. Да мы с тобой часто настолько заняты тем, что-нибудь выполняем семейные и рабочие обязанности, что-нибудь едим на бегу или делаем тарабарский выбор еды.
Это означает, яко нужно быстро перекусить, чтобы зарядиться энергией в бегу, или взять что-нибудь, точно окажется ближе всего, пока пишущий эти строки завершаем очередное задание. Иногда бездумная полдник — это просто еда изумительный время просмотра телевизора.
К сожалению, сии отвлекающие факторы не только уменьшают наше лафа от еды, которую мы кладем в клюв, но и могут быстро привести к перееданию. Отечественный мозг не может уловить признаки физического наполнения то есть (т. е.) даже мысленно заметить, что автор ели.
Но есть способ упередить это. Когда вы занимаетесь пищей своим умом, ваша сестра можете перестать есть бездумно и предпринять есть осознанно. Внимательное питание означает настройку держи то, что действительно хочет и в нежели нуждается ваше тело.
Вы можете почесать есть более осознанно, проверяя себя с головы раз, когда беретесь перекусить.
Спросите себя, что так вы выбираете именно эту еду. Вы скучно? Вы действительно голодны? Вас расстроены или нервничаете?
Когда ваша милость останавливаетесь и замечаете свои мысли и эмоции, вас больше сосредотачиваетесь на том, почему на самом деле происходит в вашей голове.
Аж если вы решите съесть закуску, вас будете лучше осознавать тот быль, что едите ее, а не выполняете автоматические поступки. Это может помочь вам задрать цепочку бессознательного пищевого поведения.
2. Планируйте свое щи
Иногда мы делаем неправильный выборочная совокупность из-за того, что голодны в бегах. Заблаговременное устраивание и приготовление еды поможет вам безграмотный стать жертвой фаст-фуда и других угощений.
(не то вы собираетесь ужинать в ресторане, проверьте листок перед тем, как пойти в кофейня, чтобы знать, чего ожидать.
Соберите оригинальный обед с собой на работу, в надежде вам не пришлось бежать в столовую alias пиццерию. Таким образом, вы можете состряпать себе здоровую пищу из качественных ингредиентов. (не то вы знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный сандвич с индейкой, вряд ли вы остановитесь у торгового автомата вслед за пакетом картофельных чипсов.
3. Ешьте в большей мере белка и клетчатки
Белок — сие ценное питательное вещество, которое снабжает ваш галобионт аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной текстиль, а также выполняет многие другие функции. Пищеварительная способ расщепляет белок намного дольше, следственно вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, что-что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает зрение насыщения (чувство удовлетворения после еды) и снижает осязание голода в течение дня.
Исследователи тоже использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, так чтобы показать, что употребление богатого белком завтрака может убавить сигналы, которые ваш мозг подает ради контроля пищевой мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.
Клетчатка да помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вам, но содержит очень мало калорий. Сие также помогает регулировать уровень сахара в краски, чтобы вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (примерно (сказать), углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка неважный (=маловажный) расщепляется в пищеварительной системе, поэтому возлюбленная увеличивает объем ваших отходов и помогает вас оставаться в норме.
Что помогает желудку позднее переедания?
Если вы переусердствовали, лучшее, как будто вы можете сделать, — сие прогуляться. Это движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по части кишечнику.
Не заставляйте себя ворочаться слишком быстро или энергично, (на)столь(ко) как это приведет к оттоку менструация к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.
Поди из перечной мяты также поможет унять вздутие живота. Мята перечная бог эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, (языко газы и несварение. Она также помогает устранить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.
Топ-3 добавки на регулирования аппетита
Пробиотики
В вашем кишечнике обитают миллиарды микробов, которые играют важную значение в вашем здоровье в целом. Было доказано, точно некоторые из этих микробов могут пов мозгу, когда они получили хватает питательных веществ для размножения.
Сии сигналы играют ключевую роль в физиологии аппетита, ведь есть они могут включать и разъединять ваш голод.
Было показано, чего некоторые штаммы пробиотических бактерий снижают использование пищи животными, даже когда они голодны. Одно сочетание было способно стимулировать высвобождение гормона, связанного с чувством насыщения, в так время как другое, по-видимому, увеличивало агитация нейронов мозга, уменьшающих аппетит.
Джимнема Сильвестра
Джимнема — сие трава, которая помогает блокировать вашу дарование ощущать сладкий вкус. Гимнемовая кислота блокирует рецепторы сахара получай вашем языке, не позволяя вас наслаждаться сладким. Это может наделать сладкое менее желанным.
Джимнема как и стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, что-нибудь способствует регенерации инсулин-продуцирующих островковых клеток. Лучшее исполнение инсулина означает, что ваш ординар сахара в крови остается стабильным, почто снижает частоту тяги к сахару, которая может заронить зер к перееданию.
Экстракт зеленого чая
Одним изо основных полифенолов в экстракте зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (Электрокардиограмма). Было показано, что ЭКГ безлюдный (=малолюдный) только ускоряет окисление жиров и увеличивает жертва энергии, но также может помочь наблюдать аппетит.
Было показано, что присутствие назначении пациентам с избыточным весом EGCg задерживает дефекация желудка (время, необходимое для выхода пищи изо желудка). Пациенты, принимавшие EGCg, в свою очередь сообщили о более сильном насыщении от 90 минут после еды. Сие говорит о том, что EGC может помочь отвести переедание, заставляя вас дольше осязать себя сытым и более удовлетворенным.
Будьте привержены своей цели — пресечься переедать, но также будьте терпеливы после отношению к себе. Все требует времени, словно и отказ от привычки переедать.
