Oб этoм вaжнo знaть кaждoму.
Пoтeря aппeтитa, плoxoй сoн, вялoсть — пeриoды жaркoй пoгoды нe всeгдa рaдуют нaс. Нo нaряду с oбычными мeрaми прeдoстoрoжнoсти, кoтoрыe ты да я дoлжны принимaть вo врeмя тeплoвыx вoлн, лупить отличные советы по преодолению проблем в жаркую погоду, передает История.инфо со ссылкой на Репортер.
Итак, как еда и напитки помогают нам в жаркие момент? Об этом рассказывает диетолог Керри Торренс.
(в воды мы должны пить?
Привычно мы теряем от 2 до 2,5 литров жидкости в понедельник из-за потоотделения, дыхания и прочих выделений. Отчего, согласно рекомендациям специалистов по питанию, в обычные пора мы должны пить около 6-8 стаканов воды может ли быть другой увлажняющей жидкости. Хорошей новостью является так, что мы можем достичь этой нормы с через молока, напитков без сахара, чая и кофий, а также обычной воды. Но помните, будто напитки с кофеином оказывают мочегонное шаг, заставляя вас терять жидкость. Вследствие этого Керри предлагает свести их к минимуму. Фруктовые соки и коктейли в свой черед учитываются, но они должны взяться ограничены до 150 мл в день-деньской из-за натурального «свободного» сахара, который-нибудь они содержат.
Керри говорит, почто «наши конкретные потребности варьируются в зависимости ото возраста, размера, пола и объема физической активности, а да факторов окружающей среды, включая температуру и влагосодержание».
Как мы регулируем питьевой власть в жаркую погоду?
Мы должны переоценить наше потребление воды во пора жары. Как утверждает диетолог, паче высокие температуры и влажность увеличивают бойкость испарения с кожи, что означает, отчего мы больше потеем. Поэтому автор этих строк должны пополнять наш уровень жидкости целое чаще и чаще. Количество жидкости зависит ото ваших личных особенностей, а также ото того, насколько вы активны.
Кабы вы регулярно занимаетесь спортом, Керри предлагает навести погреб выбор в пользу спортивных напитков, которые злостно. Ant. случайно разработаны для оптимального обеспечения поглощения жидкости.
Не возбраняется ли пить слишком много воды?
Не запрещается пойти другим путем и выпить через меру много — для большинства людей со здоровыми почками сие означает более частое мочеиспускание. Керри говорит: «Больно много воды, потребляемой за лапидарный промежуток времени, может привести к тому, чисто почки не смогут поддерживать электролитный сальдо, поэтому кровь становится очень разбавленной. Сие влияет на то, как функционирует свой организм, например, на кровяное гнет. Гипонатриемия — это состояние, вызванное избыток большим количеством воды, что приводит к опасному снижению уровня натрия. Атлеты, которые участвуют в соревнованиях возьми выносливость и принимают слишком много жидкости, могут составлять подвержены риску такого состояния».
Какие пища оптимальны в жаркий день?
Керри говорит, какими судьбами продукты питания составляют около 20-30% нашего потребления жидкости. Отдельный из них содержат больше воды, нежели другие. Мы должны употреблять сии продукты в жару, если мы хотим взвеять уровень H2O в организме. Вот их индекс:
- Клубника
- Огурец
- Кабачки
- Сельдерей
- Однолетник
- Дыня
Блюда с высоким содержанием жидкости могут помочь донестись нужного уровня гидратации. Среди них – супы, тушеное свинина и каша. Конечно, их можно исхреначить более летними, используя сезонные ингредиенты.
Может ли острог еда и питье помочь нам остынуть?
Холодные напитки и мороженое могут явиться естественным выбором, когда вы захотите остудиться. Но на самом деле они могут представить больше вреда, чем пользы. «Фригидная еда и напитки могут дать вы начальный охлаждающий эффект, но дьявол недолговечный», — говорит Керри. «Сие потому, что потребление пищи приводит к повышению температуры, таково как процесс пищеварения генерирует теплынь. В сочетании с быстрым охлаждением, вызванным холодными продуктами питания и напитками, сие означает, что ваше тело слишком компенсирует повышение температуры. Таким образом, вам можете почувствовать себя более горячим, нежели прежде!»
Пить что-нибудь горячее в счастливый день может показаться наименее привлекательным занятием, так теплые напитки могут на самом деле помочь саморегулировать наше тело.
