Вoсстaнaвливaть фoрму придeтся пoстeпeннo.
Мнoгиe человечество, пeрeбoлeвшиe COVID-19, дoлгoe врeмя чувствуют сeбя oслaблeнными и xилыми. Учeныe гoвoрят, чтo вoсстaнaвливaть свoю физическую форму, которая была до самого болезни, надо крайне осторожно, передает Очерк.инфо со ссылкой на 24 Клоака.
Доктор Дэвид Салман и его коллеги с Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто такой выздоравливает после коронавируса. Физическое редемаркация они предлагают проводить в 4 фазы, каждая с которых должна длиться по меньшей мере 7 дней.
Что ни говорите люди могут сколько угодно недосчитываться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Как и исследователи советуют вести дневник, затем) чтоб(ы) видеть прогресс.
Что нужно уметь прежде чем начать
- Первоочередная упражнение, говорят ученые, это начать физические примеры. И это может означать двигаться протяжнее, чем хотелось бы, не артачиться на достижении старых целей и поселяться, если вас одолевает усталость.
- Приступать физическое восстановление нужно через 7 дней сверх симптомов, и первые 2 недели действительно должны оказываться очень щадящими.
- Не стоит работать спортом, пока вы не будете с легкостью производить ежедневные задачи, при этом никак не уставать и не испытывать одышку.
Первая ступенька
Начните с легкой ходьбы, упражнений интересах баланса или йоги. Добавьте дыхательные примеры, растяжку и легкие движения для укрепления. Проводите такие тренировки в движение недели.
Вторая фаза
В течение следующих 7 дней ваши примеры должны также включать легкие примеры, такие как ходьба и йога. Так-таки, вам необходимо постепенно увеличивать время вашей тренировки на 10 – 15 минут что ни день.
Третья фаза
Попробуйте интервалы с двух 5-минутных блоков активности, таких делать за скольких быстрая ходьба, подъем и спуск соответственно лестнице, бег трусцой, плавание река езда на велосипеде. Обязательно посередь ними делайте перерывы для восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, кое-что вы в состоянии разговаривать. Добавляйте поденно по интервалу, но только ежели чувствуете, что можете.
Четвертая этап
Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь что есть силы со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые примеры с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.
