Прaздничный пeриoд у мнoгиx aссoциируeтся с бoльшим кoличeствoм врeднoй пищи и aлкoгoльныx нaпиткoв, кoтoрыe в рeзультaтe зaмeтнo oтрaжaются нa внeшнeм видe и цифрe нa вeсax. Стaрший диeтoлoг Нaциoнaльнoй службы здрaвooxрaнeния Вeликoбритaнии Тaмaрa Уилнeр нe рeкoмeндуeт срaзу пoслe зaстoлья сажаться на строгую диету и тщательно делать подсчет калории. По ее мнению, дозволяется похудеть без жестоких ограничений в еде.
Об этом пульмонолог рассказала журналистам издания DailyМail. Возлюбленная уверена, что маленькие порции смогут послужить порукой лишь краткосрочный явление, а чтобы добиться «настоящих» результатов, имеет смысл потреблять продукты со сбалансированным содержанием летяга и жиров.
Самое существо, что хотела допереть Уилнер – не повально калории равны. Во, 100 ккал персея и 100 ккал печенья по мнению-разному отразятся держи нашей фигуре. Мастак заметила, что людишки, которые худеют с через подсчета калорий, через время все в одинаковой мере набирают вес.
Видео дня
«Сие все напоминает соединенный круг. Мы хотим осунуться, поэтому сокращаем мера калорий, что приводит к некоторым краткосрочным результатам. В рассуждении сего мы не можем всё поддерживать такое рацион, поскольку чувствуем голодовка. Поэтому мы срываемся, начинаем вкушать снова «больше нормы». Насквозь время снова решаем понизить. Ant. увеличить количество потребляемых калорий. С-за таких скачек беспредельно страдает наш обмен веществ, а жир со временем накапливается быстрее обычного», – объяснила диэтик.
Вместо ограничений рациона овчинка выделки стоит присмотреться к блюдам, которые содержат сбалансированное доля белка и полезных жиров. Такие обеспечивают длительное чувствие насыщения, поэтому я уберегаем себя через нежелательных срывов.
«Вдобавок важно позволять себя кушать то, будто вам нравится, хотя в умеренных количествах. Объединение возможности, заменяйте вредную пищу нате полезную, чтобы убавить потребление рафинированных углеводов. Сие минимизирует тягу к сладкому и снизит возможность развития диабета второго как», – посоветовала Уилнер.
За исключением того, диетолог безотлагательно рекомендует больше внимания выделить своему психологическому здоровью: неважный (=маловажный) контактировать с раздражителями, спасать себя от стресса и из высыпаться (минимум 8 часов каждый божий день). Проблемы с перечисленными пунктами могут неодобрительно отразиться на аппетите и фигуре.
Сверху завтрак Уилнер посоветовала делать овсянку, добавляя в нее арахисовую пасту, институт или джем. Допускается чередовать ее с омлетом, что необходимо подавать с зеленью и овощами. Для обед попробуйте вайнварм из цветной капусты и фенхеля иль рагу без картофеля. Для ужин – бекон и бабульки или бургиньон (французское сухарница) из говядины.
