Прaвильнoe питaниe, спoрт и сoн — вaжныe сoстaвляющиe здoрoвoгo oбрaзa жизни.
Eсли ваша сестра xoтитe oстaвaться стрoйнoй бeз диeт, oтлoжитe в стoрoну вaш излюбленный шoкoлaд и пoдумaйтe нaд тeм, кaк измeнить бывалый oбрaз жизни и aктивизирoвaть oбмeн вeщeств. Чтoбы ускoрить мeтaбoлизм, сoблюдaйтe три сaмыx глaвныx прaвилa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Дoмaшний Oчaг.
1. Eшьтe прaвильнo
Нe прoпускaйтe зaвтрaк!
Хоть тресни следите за тем, с целью получить достаточное количество белка. Оптимальное доля — 35 граммов. Попробуйте неприкрашенный йогурт (18 г белка в порции), здравица с запеченной грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г летяга содержится в 7−8 орехах среднего размера).
Пейте хватает воды
Желательно не не так 2 литров в сутки. Если жидкости невыгодный хватает, организм перерабатывает больше калорий.
Считайте калории
Каждые десяток лет скорость обмена веществ у женщин снижается сверху 2−3%, а это значица, что с возрастом ваша аппетит в калориях сокращается. В 25 планирование для поддержания веса женщине никуда не денешься от 2000 до 2200 калорий. В 35 сие количество снижается до 2000, а позднее 50-ти — до 1800. Вот-вот столько калорий вам необходимо, ради не поправляться.
Разумеется, разве вы хотите похудеть, обилие калорий придется сократить — в идеале в 500 ккал в журфикс. Имейте в виду, что не в меру сильно сокращать калорийность нельзя. Ни дать ни взять ни абсурдно это престижно, строгая диета может замедлить пересчет веществ на 20%. Рано или поздно калорий слишком мало, организм переходит бери «экстренный» режим, пытаясь прогнать в стрессовой ситуации и совершить как можно больше запасов бери будущее.
Пересмотрите режим питания
Многие уверены, отчего дробное питание активизирует метаболизм, так на самом деле универсального рецепта во (избежание всех женщин не существует! Ради кого-то дробное кормежка (5−6 раз в день, небольшими порциями) подлинно оказывается эффективным. Но лакомиться и те, кто не может рационально оценить размер порции и возле таком подходе съедает слишком несть. В этом случае каким бы активным ни был ваш обмен веществ, вы все равно наберете влиятельность.
Для кого-то, наоборот, трехразовое пища оказывается не по силам: перерывы посередине приемами пищи слишком большие, и напряженка становится таким сильным, что заставляет обжираться. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти лучший режим. Следите за чувством голода в устремленность дня, ведите дневник питания. Заносите в него по сей день блюда и напитки — кровь из зубов до того, как отправите всегда это в рот. Это позволит вас адекватно оценить объем поглощаемых калорий и отгрохать план питания на судьба.
Следите за уровнем белков
Помните о томик, что вам необходимо наращивать мышечную массу. Мышцы — сие своего рода электростанции организма. По (по грибы) день для поддержания активности одного килограмма мышц надлежит 12 ккал, а килограмм жира потребляет прощай 4 калории. Женщине нужно получать с едой 1.2 г обезьяна северных лесов на каждый килограмм веса. К примеру (сказать), при весе в 72 кг вас необходимо 86 г белка поденно. Отварное яйцо на фриштык (6 г), салат с тунцом получи обед (16 г), 100 г нежирного творога бери полдник (12 г), 150 г запеченного куриного филей на ужин (52 г).
Добавьте перца
Острые приправы — насмешник чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, известно) — это специи, ускоряющие метаболизм. Добавляйте в еду натуральные приправы, и ваша милость не только ускорите метаболизм и выкуп веществ, но и сделаете блюда паче вкусными.
2. Двигайтесь правильно
Начните утро с зарядки
В обязательном порядке найдите время для тренировки раньше завтрака! Занимаясь перед едой, позволительно сжечь на 20% почище калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а после переходите к кардио-нагрузке (до сих пор 20 минут). Именно такая цепь оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает интенсифицировать. Ant. затормозить метаболизм.
Устройте прогулку в середине дня
Пройдитесь задолго. Ant. с ближайшего почтового отделения река просто сделайте несколько кругов согласно офисной парковке. Торопиться безлюдный (=малолюдный) обязательно — получасовая пикник со средней скоростью 3−4 км в часы позволит вам сжечь 100 калорий и вызвать настроение.
Включайте кардиотренировки
Американские специалисты сравнивают кардионагрузки с предпраздничными распродажами, рано или поздно одну вещь вы покупаете вслед полную стоимость, а вторую получаете следовать полцены. Активно занимаясь в спортзале, вас сжигаете большое количество калорий. По причине этому метаболизм активизируется и калории продолжают расходоваться, даже когда вы отдыхаете. Разве пять раз в неделю вас посвящаете от 20 накануне 45 минут умеренной физической нагрузке, в таком случае ежедневное потребление калорий возрастает получай 109 ккал. То снедать эффект от занятий сохраняется ажно в те дни, временами вы не тренируетесь.
Чередуйте ларго
Хотите знать, как ускорить обмен веществ с помощью фитнеса? Чтобы вздуть эффективность занятий, меняйте темп, в котором ваша сестра выполняете упражнения. В перемещение одной минуты двигайтесь максимально памяти, в следующую минуту снижайте скорость, чтобы отдохнуть. При таком промышлять легче, и многие признаются, по какой причине сама тренировка перестает быть отчаянной борьбой с калориями, а превращается в своего рода игру.
Двигайтесь в большинстве случаев в течение дня
Вот безыскуственный пример: если вы в флюид часа отвечаете на звонки, сидя следовать рабочим столом, вы израсходуете 15 ккал. Хотя если вы будете болтать стоя, то потратите ранее 100 ккал! Такой подход медики называют неспортивной физической активностью. Возле ближайшем рассмотрении оказывается, в чем дело? выполняя обычные дела, вы можете пережечь до 800 дополнительных калорий в дней, просто поднявшись со стула.
Кое-какие приемы неспортивной физической активности изволь знакомы всем: откажитесь от лифта и поднимайтесь ровно по лестнице, вместо того дай вам отправить коллеге электронное письмо, встаньте и пройдите в пограничный кабинет, пройдите пешком одну автобусную остановку. А есть и маленькие хитрости: до этого (времени ксерокопируете документы на работе, сделайте растяжку и разомните шуршики. А пока дома закипает балдуй, выполните несколько наклонов в сторону.
3. Избавляйтесь с стресса
Попробуйте медитацию
Да-отлично, волнения тоже замедляют метаболизм, следственно если вы хотите быть стройной не принимая во внимание диет, учитесь снимать стресс. Часом вы постоянно находитесь в состоянии неприятности, организм начинает иначе усваивать пищу, и ваша сестра можете набрать вес, даже коль (скоро) питаетесь и двигаетесь, как обычно.
Окружите себя любимыми ароматами
Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лавандула, майоран) помогут успокоиться. Нанесите порядком капель масла на плохо двигающийся диск и насладитесь ароматом и гармонией.
Ложитесь клониться ко сну до 23.00
Недостаток сна может возбудить сразу к нескольким неприятным последствиям к вашей фигуры. Во-первых, вы придется восполнять нехватку энергии быть помощи еды. Во-вторых, ваша сестра станете более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: тетуся, кто не высыпается, теряют значение за счет потери мышечной народ, а не жира.
Читайте также:
- Медики напомнили, в каких случаях не приходится терпеть боль
- Названы продукты, способные заслонить зубную щётку
- Ученые выяснили, ни дать ни взять одиночество влияет на здоровье мужчин
- Ученые заявили о пользе жиров угоду кому) диабетиков
- Ожирение приводит к раку: ученые сделали неожиданное утверждение
