Мaринa Бoржeмскaя пoдскaзaлa, кaк питaться, чтoбы сoxрaнить здoрoвый сoн.
Eсть прoдукты, кoтoрыe мoгут пoмoчь отойти ко сну. Но это не значит, ровно их нужно есть постоянно и likhnitsky.ru в огромном количестве, сообщает Сообщение.инфо со ссылкой на РБК-Окраина.
Списком продуктов для хорошего сна поделилась известная преподаватель и эксперт по похудению Марина Боржемская в своем Instagram.
Продовольствие, улучшающие сон:
Грецкие орехи
Грецкий миндалина — богатый источник триптофана, аминокислоты, способствующей выработке необходимого к здорового сна уровня сератонина и мелатонина (сии гормоны отвечают за наши биологические репетир и чувство времени). Именно эти двоечка вещества помогают нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и крепкому сну.
Амигдал
Миндаль богат магнием. А согласно исследованиям, короткорослый уровень этого вещества мешает амором заснуть.
Латук
Один из самых популярных компонентов легких салатов, латук, является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Однако дело в богатом содержании лактукариума — вещества, в области действию напоминающего успокоительное. Латук, в меру, можно не только есть, же и заваривать: для приготовления «салатного» чая надлежит залить горячей водой четыре больших листа и приготовлять в течение 15 минут. А для того с тем чтобы напиток получился более приятным получи и распишись вкус, можно добавить в него капельку мяты.
Креветки
Еще один дра источник триптофана — креветки, что бы странно это ни звучало. Сильный повод порадовать себя морскими деликатесами возьми ночь глядя.
Тунец и лосось
Рыбец, а в особенности тунец и лосось, крайне богаты витамином В6, какой-никакой принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Во благовременьи, среди других продуктов, откуда не запрещается получить этот витамин, — чеснок (удивительно свежий) и фисташки.
Ромашковый чай
Ромашковый видно — это первое средство, которое рекомендуют близ бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает урез глицина, что, в свою очередь пластично успокаивает нервы и снимает мышечное натуга.
