Кaк мoзг пытaeтся нaс oбмaнуть.
Фoрмулa «мeньшe eсть, бoльшe двигaться» мoжeт нe срaбoтaть, eсли нe учeсть тoнкиe нaстрoйки oргaнизмa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТOнeТO.
1. Низкaя сaмooцeнкa
Излишняя стрoгoсть к сeбe oмрaчaeт пир (жизненный) и влияeт нa oбъём тaлии. Прeдстaвитeли индустрии похудения зарабатывают сверху том, что заставляют людей плохо себя ощущать и излишне критично относиться к своему телу. В результате смертный, попавшийся на эту уловку, тратит деньжонки на таблетки, продукты для снижения веса, покупает ожидание питания, которые не работают.
Слуги с низкой самооценкой винят в неудачах малограмотный шарлатанов, а себя. Расстраиваются ещё предпочтительно, опускают руки и перестают себя сужать в еде. А затем вновь покупают пищевые продукты «для похудения». Но это опасно «эффектом йо-йо», временами после строгих пищевых ограничений млекопит набирает больше, чем сбросил.
Ровно бороться
Самый простой путь быть менее строгим к себе — работа с психологом. По его части «починит» мозг, и это сделает существование (бренное) проще. Есть и план Б: привести себя в форму работающими способами. Хоть (бы), начать считать калории. Правда, унич нюанс. Неуверенный в себе человек когда оно будет в воскресенье не будет доволен достигнутым, а сие чревато анорексией.
2. Эмоциональное переедание
Вечеря дарит ощущение комфорта, особенно в случае если она жирная или сладкая. Благодаря чего многим свойственно в любой непонятной ситуации шарить, что пожевать. Причём исследования показывают, аюшки? женщины чаще заедают стресс, а мужской пол пытаются заместить пищей скуку.
В итоге ваш брат переедаете, и лишние калории, которые потребовал диэнцефалон, а не тело, трансформируются в жир.
Вроде бороться
Если вам свойственно эмоциональное чревоугодничество, начните вести пищевой дневник. Притом записывайте в него не только что же вы съели, но и почему. Вот хоть, в обед вы приготовили сэндвич, в силу того что что были голодны. А на полдник съели шоколадку, ибо что хотели отвлечься от работы. От случая к случаю вы поймёте истинные мотивы и выявите закономерности, шкерить за питанием будет проще.
3. Разница
Исследования указывают получи прямую связь между депрессией и набором веса. Отмечено, что это расстройство, — Вотан из факторов, по которому (бог) велел предсказать ожирение у человека в будущем. Отмечается и исподняя связь: у людей с ожирением выше опасность депрессии.
Как бороться
Депрессия — сие не просто проблемы с настроением, а серьёзная болезненное состояние, поэтому с ней нужно обратиться к психиатру.
4. Непомерно строгий подход к похудению
Вы начали вычислять калории, ходите в спортзал и ввели угоду кому) себя армейскую дисциплину. Но как такой строгий подход может далеко не принести желаемых результатов. Если ваша сестра едите слишком мало или тренировки через силу изматывающие, мозг будет препятствовать сбросу веса.
Умереть и не встать-первых, организм не в курсе, ровно вы создали ему суровые климат специально. Поэтому он переключается получи режим выживания. Исследования показывают, ровно клетки мозга умеют предотвращать выжигание жира в условиях жёсткого дефицита калорий. Ровно по мнению учёных, этот механизм был выработан в древности, егда еда в организм поступала нерегулярно и некто должен был сам грамотно размечать запасы энергии между приёмами пищи. К тому же того, стресс приводит к выработке кортизола, некоторый препятствует сбросу килограммов.
Во-вторых, строгие ограничения приводят к одержимости едой, кое-что заставляет вас объедаться, как всего лишь вы прекращаете следить за питанием. И заново срабатывает «эффект йо-йо».
Наподобие бороться
Не гонитесь за быстрыми результатами. Выбирайте сбалансированное щи и тренировки, которые делают вам сильнее и радостнее, а не превращают в заезженный лимон.
5. Неправильный подход к еде
Обладатели подтянутых тел, зарабатывающие минуя соцсети продажей программ для похудения, почасту призывают перестать воспринимать еду по образу удовольствие и относиться к ней как к топливу. Закавычка в том, что вы не автомобиль. И вкусовые рецепторы даны вам отнюдь не случайно.
Если вам говорят, вот хоть, есть больше куриных грудок, же вы их терпеть не можете, остаётся исключительно гадать, как быстро эта пищевая политика зайдёт в тупик.
Как бороться
С огромной форой проще придерживаться здорового питания, на случай если учитывать гастрономические пристрастия. Но выстраивать карточка придётся самостоятельно. Хотя бы ввиду этого, что никто не знает ваших предпочтений предпочтительно, чем вы сами.
6. Восприятие еды (языко вознаграждения
Еда — награда, предусмотренная самой природой. Привычка пищи вызывает выработку дофамина, каковой активирует центры удовольствия в мозге. На случай если поощрять себя едой за достижения и свершения, удовольствие становится ещё хлестче. В итоге формируется тесная связь посередине пищей и приятными ощущениями, что заставляет вкушать, даже если аппетита нет.
За примером далеко ходить не нужно, в детстве вы ели торт точию по праздникам. И сейчас пирожное — самый дю способ поднять настроение и сделать среда особенным.
Как бороться
Подойдите к вопросу осознанно и накануне каждым приёмом пищи спрашивайте себя, голодны ли вам, или вами движут иные мотивы. И придумайте другую систему поощрения. Как например, после удачно завершённого проекта отправляйтесь кататься в аттракционах.
