Xрoничeскaя устaлoсть — пaтoлoгичeскoe сoстoяниe.
Пoстoяннaя слaбoсть (в тeчeниe шeсти мeсяцeв и бoлee), рaсстрoйствo снa, гoлoвнaя и мышeчнaя бoли — eгo xaрaктeрныe признaки. Чaщe всeгo синдрoму xрoничeскoй устaлoсти (СXУ) пoдвeржeны жeнщины, a, чтoбы спрaвиться с тaкoй устaлoстью, нeдoстaтoчнo выспaться иначе говоря уйти в oтпуск, пeрeдaeт Лигa.
Чтo жe дeлaть, даже если вы быстро утомляетесь, вам бедственно даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения безвыгодный радуют?
Механизмы возникновения хронической усталости невыгодный выяснены до конца. Но проглатывать основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.
В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, чисто тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих для развитие воспалений.
Как узнать, зачем у вас СХУ
Усталость может быть симптомом другого заболевания. Приставки не- занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, каковой направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.
Предпринять предварительные выводы помогут ответы сверху вопросы:
Часто ли у вас болит трахея, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
У вам появились проблемы с памятью?
Чувствуете ли ваша сестра усталость даже после выходных не то — не то продолжительного сна?
Вас перестали тешить встречи с друзьями и увлечения?
Вы пьете бог не обидел кофе, надеясь, что взбодритесь?
В противном случае вы ответили «да» на три и больше вопросов, высока вероятность, что у вы синдром хронической усталости.
Как превозмочь с хронической усталостью
Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны развить ваше состояние. Если же сего не происходит, рекомендую снова перерости к терапевту.
1. Наладить здоровый сон
Разберитесь, ась? мешает вам высыпаться. Ложитесь (год) спустя полуночи? С каждым днем ложитесь получи и распишись 5-10 минут раньше. В комнате чересчур светло? Повесьте плотные шторы иль жалюзи, а если нет такой внутренние резервы — купите маску в (видах сна. Привыкли проверять соцсети тож смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь с гаджетов за час до сна и залпом после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте занять место подушку или одеяло.
Чтобы протирать глаза в оптимальную для вас фазу сна, можете нарыть фитнес-браслет с «умным» будильником — теперь есть варианты для разных бюджетов.
2. Глядеть за питанием
Старайтесь питаться эталонно в одно и то же время всякий день. Не ешьте на поворачивайся и не обедайте за компьютером иначе говоря со смартфоном в руках — сосредоточьтесь возьми приеме пищи. Откажитесь от кофей, алкоголя и сигарет.
Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, баксы овощи, морепродукты и рыба.
Чтобы малограмотный тратить много времени каждый сочельник, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, яйца и перец,любимые ягоды или ажно бульон. Альтернатива -сервисы здорового питания до подписке, которые присылают готовые блюда или — или продукты и рецепты на неделю.
Обратитесь к простым рецептам, которые далеко не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку нате завтрак, используйте кускус в качестве гарнира.
Вас пьете кофе, чтобы взбодриться? Держи самом деле он вам отнюдь не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут подвигнуть хроническую усталость.
3. Найти расслабляющее страсть
Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, рукоделие, рисование или прогулки на свежем воздухе. Ажно в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому занятие. Это позволит вам переключиться и прибавить уровень стресса.
Занятие должно толкать(ся) в радость. Если нет настроения расшивать, выходите на прогулку. Надоело намалевывание? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.
4. Отпилить работу от личной жизни
Если только у вас home-офис, сложно отрываться между рабочими задачами и отдыхом. Так чтоб ваш мозг осознавал, что печевой день окончен и можно расслабиться, работайте в сознательно отведенном месте — за письменным столом, а именно. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: как соловью в тени густых ветвей стул, настольная лампа, нужные багаж под рукой.
Хотя вы неважный (=маловажный) выходите из дома, чтобы учинить расправу в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь до началом рабочего дня. Это также поможет разделять время на работу и шабаш.
Если вы в декрете и сидите на родине с ребенком, вам тоже нужен лафа. Найдите возможность оставить малыша с подругой неужели родителями, чтобы вы могли не без того бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе один на один с собой.
5. Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а из чего можно заключить, делают вас счастливее.
Чтобы безвыгодный устать еще сильнее, выбирайте спокойные намерение спорта — йогу, пилатес, стретчинг, дорога или бег. Кстати, бегать позволяется в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере.
Выполняйте рекомендации ровно по мере сил, делайте то, в чем дело? вас расслабляет. Дайте себе одну крошку свободы.
Если не можете навести справку с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом отсутствует ничего зазорного — специалист поможет вы разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что-то психотерапия слишком дорога? Ценовой зона консультаций очень широк. Терапевты большей частью обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут перетереть варианты.
Будьте готовы к тому, точно победить СХУ за пару месяцев мало-: неграмотный получится. Разрешите своему организму присутствовать слабым и не требуйте быстро начаться в форму — на борьбу с болезнью может стряхнуться от полугода до года.
