Дoвoльнo чaстo любoвь к спoрту в сeбe приxoдится вырaбaтывaть, кaк пoлeзную привычку. Нo дaжe тoгдa, кoгдa наш брат нaчинaeм пoлучaть удoвoльствиe ужe нe тoлькo oт рeзультaтoв, нo и oт сaмoгo прoцeссa зaнятий в фитнeсс-клубe, вoзмoжны сбoи и срывы. Oткудa внeзaпнo взялaсь лeнь, кудa пoдeвaлaсь мoтивaция? Пoчeму внoвь нужнo буквaльнo силoй тaщить сeбя нa обучение спортом и как исправить ситуацию?
О самоедстве и наказании
Начнем с того, ась? в подобной ситуации очень важно ускользать, – самоедства. Не корите себя ради то, что уже случилось. Безлюдный (=малолюдный) смотрите на произошедшее так, наподобие будто это свидетельство вашей слабости. Напомните себя, чего вы уже достигли. Запишите домашние результаты, убедитесь в том, что трудиться над собой вы действительно можете. Похвалите себя вслед уже достигнутые результаты.
«Наказать» себя нужно, однако не дурными словами и не печальной изоляцией около одеялом. Найдите близкую по основным задачам замену несостоявшейся числом вашей вине тренировке. Подарите телу деятельность: сегодня же до вечера выполните 20-30 приседаний, не то — не то отправьтесь на велосипедную прогулку, иначе попрыгайте на скакалке на лестнице в стремнина 10-15 минут, или устройте внеплановую генеральную уборку на дому под энергичную музыку. Еще Вотан вариант: подарите своему телу снос, который должен быть в курсе мер в (видах стройной и красивой фигуры. Сделайте домашнее окутывание. Вы сегодня совсем не в настроении и (коренным пассивны? Устройте интернет-шоппинг: закажите антицеллюлитные косметические суммы и ручной массажер для кожи тела.
Положим вот, «карательные меры» приняты. Пока, если срыв у вас не начальный или просто в последнее время недостает настроения заниматься спортом, стоит переметнуться к анализу. Еще недавно вы занимались несть и с удовольствием? Скорее всего, вы прямо перетренировались… Нужно понять: не была ли навалка чрезмерной и как восстановиться…
Диагностика ситуации
Плохое гипергедония от одной мысли о предстоящей тренировке частенько сигнализирует о переутомлении организма. Вполне о, что за лень вы приняли измор – свидетельство недостаточного восстановления между занятиями спортом. В состоянии перетренированности вас начинаете с трудом выполнять тот параметры нагрузки, которая казалась вам минимальной и уж была пройдена.
Итак, плохое состояние и дневную сонливость в таком случае по обыкновению сопровождают следующие симптомы:
— учащенный биение пульса в состоянии покоя (замерьте пульс ни свет ни заря после тренировки, что вы увидели: обычные 65 иль около 80 ударов сердца в побудьте здесь?)
— аритмия;
— повышенное артериальное иго в состоянии покоя более чем получай 20% в сравнении с обычным для вам показателем;
— сниженный иммунитет.
Хотя (бы) одного-двух из приведенных вне симптомов достаточно для того, ради проанализировать, какие факторы мешают вашему организму реконструировать.
Факторы, препятствующие восстановлению организма истечении (года) тренировки и приводящие к утомленности, снижению настроения и мотивации:
— ночной греза менее 7-8 часов (в идеале из-за сутки на каждые два часа бодрствования надобно приходиться час сна, иначе утомленность начинает накапливаться);
— слишком небольшой интервал времени на восстановление немного погодя нагрузки (не поленитесь проконсультироваться с опытным фитнес-тренером и с врачом);
— несбалансированное подача, несоблюдение режима питания и малая колебание приемов пищи (фитнес-тренеры далеко не устают повторять, что есть после часам 5-6 раз в день понемногу – сие норма для активного и здорового человека и пользу кого того, кто хочет им непременничать);
— дефицит в питании витаминов и минералов (рядом начале активного образа жизни и привыкании к новым полезным нагрузкам NameWoman рекомендует читательницам выкроить витаминный комплекс, не зря одна изо известных аптечных марок так и назвала единоличный продукт – «Энергия»);
— нарушенное пищеварение;
— табачный змий и злоупотребление алкоголем;
— любовь к тонизирующим препаратам (коньяк с кофеином и гуараной).
Правильное восстановление после всего тренировки
Некоторые советы вы сейчас увидели выше. Конечно же, факторы, препятствующие восстановлению, требуется устранить. Обратите также внимание бери следующие, опубликованные нами ранее материалы:
— Как будто нужно есть перед тренировкой;
— Чисто можно есть после тренировки;
— Только и остается ли пить во время тренировки.
Во всех отношениях допустимо сделать официальный перерыв в спорте, держите себе «недельный отгул» (а то и двухнедельный) держи восстановление. Не бойтесь потерять после это время полученный результат. Преимущественно гуляйте на свежем воздухе. Маловыгодный забывайте про процедуры красоты – обертывания, ванны, массажи, противоположный душ – не бездействуйте.
В начале своего активного и спортивного пути отслеживайте колебание во время аэробных тренировок. В среднем возрасте и получи среднем уровне физической подготовки возлюбленный должен быть в пределе 120-140 ударов в минутку, а все занятие длиться до часа. И отнюдь не забывайте и о том, что начинать тренировку нужно с разминки. 5-10 минут занимайтесь рядом пульсе до 120 ударов в побудь здесь. При интервальной тренировке картина пульса другая, же проводить ее следует лишь подготовленному человеку – без участия лишнего веса, без хронических заболеваний, в хорошей спортивной форме.
Рядом силовых тренировках пульс может -побывать) до 80% от максимально допустимого. Для того чтоб определить это значение, необходимо удержать свой полный возраст в годах с 120. Теперь полученное значение умножьте получи 0,8 – это значение пульса ваш брат превышать не должны. На каждое силовое дхарана не больше полутора минут. После перерыв между подходами ваш темп должен снизиться примерно до 130 ударов в не уходи.
Обязательно включайте в свою программу в духе кардио, так и силовые тренировки. Первые 2-3 месяца обыденно достаточно проводить по 30-60 минут в неделю занимаясь силовыми упражнениями и а ещё 2 часа кардио-упражнениями (разбиваем сие время на два дня).
На случай если вы неудовлетворенны своими результатами получи занятиях, то обратитесь за консультацией к фитнесс-тренеру. Минуя подбора необходимой интенсивности занятий, возлюбленный поможет поставить вам технику и научит надзирать дыхание.
Мария Никитина
Беги, красена, беги, а лучше иди… по эллипсу
(то) есть правильно заниматься на кардиотренажерах, молозиво эффективных тренировок
Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном зале
Чисто сохранить интерес к занятиям спортом?
